身高164.8CM体重145.3公斤算胖吗?（164.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.8体重145.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.8厘米，体重为145.3公斤，BMI指数为53.5。这是一个非常高的BMI值，表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如快餐、油炸食品、甜点等。
• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的蔬菜和水果，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
• 选择全谷物：尽量选择全谷物食品，如糙米、燕麦等，而不是精制谷物。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车代替开车或乘坐电梯。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加健康风险。
• 减压：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标。
• 如果可能，在医生的指导下进行减肥手术。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和有效性。

164.8CM男/女性标准体重是多少

身高 164.8 CM的标准体重范围：50.24kg - 65.18kg