身高145CM体重68.3公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重68.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高145cm和体重68.3kg，您的BMI指数为32.5，属于肥胖范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，尤其是高热量食物。使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时定量：尽量每天在相同的时间进食，避免长时间饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，可以使用哑铃、杠铃或自身体重进行训练。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体健康，建议戒烟并限制酒精摄入。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，以及评估心脏健康状况。
• 如果有其他健康问题（如糖尿病、高血压等），遵循医生的治疗建议。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程给您带来压力或情绪困扰，考虑寻求心理咨询或加入支持小组。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并保持积极的心态。如果可能的话，在专业人士的指导下进行减肥计划会更加安全有效。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg