身高145CM体重96.9公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重96.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（145cm）和体重（96.9kg），您的BMI指数为46.1。这是一个非常高的BMI值，表明您处于极度肥胖的范畴。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. **健康饮食**

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如油炸食品、甜食、快餐等。
• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于提高饱腹感并减少热量摄入。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物摄入量。

2. **增加运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯，增加日常活动量。

3. **心理支持**

• 寻求专业帮助：如果减肥过程让您感到压力或焦虑，寻求心理咨询师或营养师的帮助是非常重要的。
• 建立支持网络：与家人、朋友或参加减肥小组分享您的经历和支持彼此。

4. **定期检查**

• 监测进展：定期测量体重和BMI，并记录您的饮食和运动习惯。
• 医疗咨询：与医生讨论您的健康状况和减肥计划，确保您的计划是安全的。

5. **避免不良习惯**

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对健康产生负面影响，并且可能影响减肥效果。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取一种可持续的生活方式改变，而不是追求快速的短期结果。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医疗专业人员。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg