身高181.6CM体重157.3公斤算胖吗?（181.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.6体重157.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为181.6厘米，体重为157.3公斤，BMI指数为47.7。这个BMI值非常高，属于极度肥胖的范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。
• 控制糖分和盐分摄入：减少甜食、碳酸饮料和加工食品的摄入，这些食物通常含有高糖分和盐分。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源，避免红肉和加工肉类。
• 限制高脂肪食物：减少油炸食品、奶油、黄油等高脂肪食物的摄入。

2. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，增强肌肉力量有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对健康产生负面影响。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他相关指标的变化。
• 如果可能，在医生的指导下进行减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和适宜性。

181.6CM男/女性标准体重是多少

身高 181.6 CM的标准体重范围：61.01kg - 79.15kg