身高145.7CM体重117.2公斤算胖吗?（145.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145.7体重117.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为145.7厘米，体重为117.2公斤，BMI指数为55.2。这是一个非常高的BMI值，表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整

• 减少高热量食物的摄入：避免油炸、甜食、碳酸饮料等高热量食物。
• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质来源。

2. 运动计划

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 生活方式改变

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖风险。

4. 定期检查

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

5. 寻求专业帮助

如果自我管理困难，建议咨询营养师和医生，制定个性化的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在过程中保持积极的心态。

145.7CM男/女性标准体重是多少

身高 145.7 CM的标准体重范围：39.27kg - 50.95kg