身高145.9CM体重30公斤算胖吗?（145.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145.9体重30公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（145.9cm）和体重（30kg），您的BMI指数为14.1。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数低于18.5被视为体重过轻。因此，您的体重确实偏低。

专业建议：

1. 增加热量摄入：为了增加体重，首先需要增加每日的热量摄入。可以通过以下方式来实现：

• 高热量食物：选择高热量、高蛋白的食物，如坚果、种子、全脂乳制品、红肉等。
• 餐次增加：每天可以尝试增加餐次，比如在三餐之间添加一两顿小食。
• 烹饪方法：尽量选择烹饪方法较少油炸的食物，如蒸、煮、炖等。

2. 适量运动：适当的运动可以帮助提高新陈代谢率，同时也有助于增加肌肉量。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。

3. 改善饮食习惯：

• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或长时间不吃。
• 多样化饮食：确保饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。
• 充足水分：保持充足的水分摄入，避免含糖饮料和酒精。

4. 心理健康：

• 压力管理：长期的压力和焦虑可能会影响食欲和体重。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来放松心情。
• 睡眠质量：保证充足的睡眠对于维持正常的体重至关重要。成年人每晚应睡7-9小时。

5. 定期检查：

• 如果在尝试上述建议后体重仍未有明显变化，建议咨询医生或营养师进行进一步的评估和指导。

请记住，任何关于饮食和健康的变化都应该在医生或专业人士的指导下进行。希望这些建议能帮助您改善体重状况。

145.9CM男/女性标准体重是多少

身高 145.9 CM的标准体重范围：39.38kg - 51.09kg