身高153.8CM体重34.5公斤算胖吗?（153.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高153.8体重34.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为153.8厘米，体重为34.5公斤，BMI指数为14.6。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI低于18.5被认为是体重过轻。因此，您的BMI指数表明您处于体重过轻的状态。

对于体重过轻的人来说，增加体重是首要任务。以下是一些建议帮助您健康地增加体重：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。蛋白质有助于增加饱腹感和肌肉增长，健康脂肪（如橄榄油、坚果和鱼类）对身体有益，而复合碳水化合物（如全谷物、蔬菜和水果）提供能量。

2. 高热量食物：选择高热量的食物，如坚果、种子、全脂乳制品、红肉和加工肉类。这些食物可以帮助您更快地增加体重。

3. 餐次安排：尝试每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐。这样可以增加您的总热量摄入，并且更容易维持。

4. 锻炼：适量的锻炼可以帮助提高食欲和新陈代谢率。选择低强度的有氧运动，如散步或骑自行车，每周至少进行150分钟。

5. 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲减退和新陈代谢减慢。

6. 避免不良习惯：减少或避免饮酒和吸烟等不良习惯，这些习惯可能会影响您的饮食和整体健康。

7. 咨询专业人士：如果可能的话，咨询营养师或医生以获得个性化的建议。他们可以根据您的具体情况提供更详细的指导。

请记住，在增加体重时要采取渐进的方式，并确保这种变化是健康的。如果您有任何健康问题或疑虑，请在开始任何新的饮食或锻炼计划之前咨询医疗专业人士。

153.8CM男/女性标准体重是多少

身高 153.8 CM的标准体重范围：43.76kg - 56.77kg