身高154.2CM体重86.8公斤算胖吗?（154.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高154.2体重86.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为36.5，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您管理体重：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。可以咨询营养师制定个性化的饮食计划。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等您喜欢的运动方式。

3. 控制份量：注意食物的分量大小，避免过量摄入。使用小盘子可以帮助控制食量。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢和激素水平，从而增加体重。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况并作出调整。

7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加体重，并对健康产生负面影响。

8. 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并逐步实现它们。避免设定不切实际的目标，以免产生挫败感。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医生或专业人士的意见。

154.2CM男/女性标准体重是多少

身高 154.2 CM的标准体重范围：43.99kg - 57.07kg