身高155.1CM体重64公斤算胖吗?（155.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高155.1体重64公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为26.6。根据世界卫生组织（WHO）的分类，BMI指数在25-29.9之间被定义为超重。因此，您的情况属于超重范畴。

对于超重的建议如下：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 减少高热量食物：如油炸食品、甜食、含糖饮料等。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等高蛋白食物。

2. 运动计划：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都是导致体重增加的因素。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和腰围，监控自己的健康状况。
• 如果可能，定期进行体检，评估身体的整体健康状况。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士。

155.1CM男/女性标准体重是多少

身高 155.1 CM的标准体重范围：44.5kg - 57.73kg