身高164.1CM体重145.7公斤算胖吗?（164.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.1体重145.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数确实偏高，达到了54.1。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一种估算人体脂肪含量的简单方法，它通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算。虽然BMI不能完全反映一个人的健康状况，但它是一个常用的参考指标。

对于您的情况，建议如下：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：尽量避免高糖、高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、甜点、红肉等。
• 增加蔬菜和水果：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 均衡饮食：确保饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例合理，避免单一营养素摄入过多。

2. 增加运动量：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果BMI持续偏高或有其他健康问题，建议咨询医生或营养师，制定个性化的健康管理计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，在采取任何重大饮食或生活方式改变之前，请咨询医疗专业人士的意见。

164.1CM男/女性标准体重是多少

身高 164.1 CM的标准体重范围：49.82kg - 64.63kg