身高195CM体重136.9公斤算胖吗?（195cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高195体重136.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高195厘米和体重136.9公斤，您的BMI指数为36，这属于肥胖范畴。对于这样的BMI值，我有以下几点专业建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，而非精制谷物。
• 减少高糖和高脂肪食物：如甜食、油炸食品等。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等高蛋白低脂肪的食物。

2. 运动计划：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而非电梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 减压：长期压力可能导致暴饮暴食。可以通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都是导致肥胖的因素之一。

4. 定期监测：

• 定期进行体重和BMI的监测，以评估减肥进展。
• 如果可能，定期进行体检，检查是否有与肥胖相关的健康问题。

5. 寻求专业帮助：

• 如果自我管理困难，可以考虑咨询营养师或健身教练制定个性化的减肥计划。
• 对于严重的肥胖问题，可能需要考虑医疗干预。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，任何减肥计划都应在医生或专业人士的指导下进行。

195CM男/女性标准体重是多少

身高 195 CM的标准体重范围：70.35kg - 91.26kg