身高168.6CM体重96.1公斤算胖吗?（168.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.6体重96.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为33.8，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外观，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心脏病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您通过健康饮食和适量运动来管理体重：

饮食建议

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。注意食物的分量大小，避免过量。

3. 定时进食：尽量保持每天同一时间进食，避免长时间不吃导致过度饥饿而暴饮暴食。

4. 多喝水：有时候人们会将口渴误认为是饥饿。确保每天喝足够的水。

运动建议

1. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、游泳或骑自行车）或75分钟的高强度运动（如跑步）。可以将运动分解为每天30分钟的活动。

2. 增加日常活动量：尝试在日常生活中增加活动量，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班等。

3. 选择你喜欢的运动：找到自己喜欢的运动方式，这样更容易坚持下去。

其他建议

1. 心理健康：保持积极的心态对于体重管理非常重要。考虑加入支持小组或寻求心理咨询来应对可能的情绪问题。

2. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况并调整生活方式。

3. 咨询专业人士：如果自我管理有困难，可以咨询营养师或医生，他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是找到适合自己的生活方式，并在过程中保持积极的态度。

168.6CM男/女性标准体重是多少

身高 168.6 CM的标准体重范围：52.59kg - 68.22kg