身高179.9CM体重100.3公斤算胖吗?（179.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.9体重100.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为179.9厘米，体重为100.3公斤，BMI指数为31。这个BMI指数属于肥胖范畴。对于您的情况，我有以下专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 适量蛋白质：增加蛋白质的摄入量，如鱼、禽、豆类和坚果，有助于维持肌肉量。
• 控制碳水化合物：选择复合碳水化合物，如全麦面包、糙米和燕麦，避免过多的简单碳水化合物。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响健康。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以监控进展。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 考虑寻求心理咨询或加入支持小组，以应对减肥过程中的心理挑战。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或专业人士的意见。

179.9CM男/女性标准体重是多少

身高 179.9 CM的标准体重范围：59.87kg - 77.67kg