身高163.5CM体重146公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重146公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为54.6。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，以帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助您控制食物的摄入量。
• 定时进食：尽量保持每天进食时间的规律性。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，如哑铃训练或使用阻力带。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对健康产生负面影响。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 医疗咨询：

• 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 专业建议：考虑咨询营养师或医生，制定一个适合您个人情况的减肥计划。

5. 心理支持：

• 寻求支持：加入减肥小组或寻找心理咨询师的帮助，可以提供额外的支持和动力。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要设定实际可行的目标，并持之以恒地努力。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医疗专业人士。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg