身高156.4CM体重36公斤算胖吗?（156.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156.4体重36公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为14.7。这个BMI值低于正常范围（18.5到24.9），表明您可能处于体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助您感到更饱腹，并有助于肌肉的维持和增长。可以考虑吃一些鸡肉、鱼肉、豆类或豆制品。

3. 健康脂肪：健康的脂肪来源包括橄榄油、坚果、种子和鱼类。避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。

4. 适量运动：结合有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练（如举重）可以帮助您增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

5. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持正常的体重非常重要。成年人每晚应睡眠7到9小时。

6. 减少糖分和加工食品的摄入：这些食物通常含有高量的糖分和不健康的脂肪，容易导致体重增加。

7. 保持水分：有时候人们会将口渴误认为是饥饿。确保每天喝足够的水，有助于区分真正的饥饿感。

8. 心理因素：有时情绪和压力也会影响饮食习惯。尝试找到减压的方法，如冥想、瑜伽或与朋友聊天。

9. 定期检查：如果尝试了上述建议后仍然感到困难，建议咨询医生或营养师，以获得个性化的建议和支持。

请记住，任何改变饮食或生活方式的决定都应该在医生或专业人士的指导下进行。希望这些建议对您有所帮助！

156.4CM男/女性标准体重是多少

身高 156.4 CM的标准体重范围：45.25kg - 58.71kg