身高156.6CM体重81.4公斤算胖吗?（156.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156.6体重81.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为156.6厘米，体重为81.4公斤，BMI指数为33.2。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在30以上被认为是肥胖。因此，您的BMI指数属于肥胖范围。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少高热量食物的摄入量来控制总热量摄入。可以考虑使用食物交换列表或咨询营养师来帮助规划饮食。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或者75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，特别是针对主要肌肉群（如腿部、背部、胸部和手臂）的力量训练。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和腰围，以监测减重进展。
• 定期进行体检，监测血压、血糖等健康指标。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，特别是如果您有其他健康问题或正在服用药物。
• 减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

通过上述建议的综合实施，您可以在专业指导下有效地控制体重和改善健康状况。

156.6CM男/女性标准体重是多少

身高 156.6 CM的标准体重范围：45.37kg - 58.86kg