身高158CM体重28.2公斤算胖吗?（158cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158体重28.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为158厘米，体重为28.2公斤，BMI指数为11.3。这个BMI指数低于正常范围（18.5-24.9），表明您可能处于体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善您的体重状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，同时对维持肌肉量也很重要。可以考虑增加鱼、肉、豆类和豆制品的摄入。
• 多吃蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，并提供必要的维生素和矿物质。
• 全谷物：选择全麦面包、糙米等全谷物食品，它们比精制谷物含有更多的营养素和纤维。

2. **适量运动**

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加。

4. **减压**

• 长期的压力会导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

5. **定期检查**

• 如果您持续感到饥饿或体重持续下降，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您排除任何潜在的健康问题。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业人士。
• 慢慢调整生活方式，避免过度节食或剧烈运动，以免对身体造成不必要的压力。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重状况，并达到健康的BMI水平。记住，健康的生活方式是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

158CM男/女性标准体重是多少

身高 158 CM的标准体重范围：46.18kg - 59.91kg