身高158.4CM体重81公斤算胖吗?（158.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.4体重81公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为32.3，这属于肥胖范畴。为了您的健康，建议采取以下措施：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量摄入。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车代替开车或乘坐电梯。

3. 行为改变：

• 限制酒精摄入：减少酒精消费，因为酒精也会增加体重。
• 戒烟：吸烟会增加肥胖的风险，并对整体健康产生负面影响。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，监控自己的健康状况。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的帮助，制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 保持积极的心态，面对减肥过程中的挑战和困难。
• 如果需要，可以寻求心理咨询或加入减肥支持小组。

6. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师，他们可以提供更专业的指导和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并持之以恒地执行计划。

158.4CM男/女性标准体重是多少

身高 158.4 CM的标准体重范围：46.42kg - 60.22kg