身高158.6CM体重70.9公斤算胖吗?（158.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.6体重70.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为28.2，这属于超重的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于成年人来说，BMI的正常范围是18.5到24.9，超过这个范围可能意味着体重过重或肥胖。

超重的危害

超重和肥胖不仅影响个人的外观，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于：

• 心脏病
• 高血压
• 2型糖尿病
• 脂肪肝
• 骨关节疾病
• 一些癌症（如乳腺癌、结肠癌等）

专业建议

针对您的情况，以下是一些建议帮助您健康减重：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪食物的摄入。尽量选择低热量的食物，如瘦肉、鱼、豆类和低脂乳制品。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以尝试散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。此外，结合力量训练也有助于提高新陈代谢率。

3. 控制饮食量：注意餐盘比例，通常建议蛋白质占三分之一、蔬菜和全谷物占一半、脂肪占四分之一。避免过量进食，尤其是在晚餐时。

4. 保持水分：每天喝足够的水，有时候口渴会被误认为是饥饿。

5. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

6. 心理支持：减重过程中可能会遇到挑战和挫折，寻求家人、朋友或专业人士的支持是很重要的。

7. 定期监测：定期测量体重和BMI指数，并记录下来。这有助于您了解自己的进展，并及时调整计划。

请记住，减重是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师的意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和支持。

158.6CM男/女性标准体重是多少

身高 158.6 CM的标准体重范围：46.53kg - 60.37kg