身高158.7CM体重67.5公斤算胖吗?（158.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.7体重67.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为26.8，这属于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您通过健康饮食和适量运动来改善您的体重和健康状况：

饮食建议

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的分量，避免过量摄入。

3. 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免长时间不吃或暴饮暴食。

4. 多喝水：保持充足的水分摄入，有时口渴会被误认为是饥饿。

5. 健康零食：选择健康的零食，如坚果、酸奶或水果，避免高热量的零食。

运动建议

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这些运动有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

2. 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，可以增强肌肉力量和基础代谢率。使用哑铃、杠铃或自身体重进行锻炼。

3. 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

4. 灵活性训练：每周进行一到两次的伸展或瑜伽练习，以提高身体的柔韧性和平衡性。

其他建议

1. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和代谢。

2. 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

3. 定期检查：定期进行体检，监测体重和BMI的变化，并根据医生的建议调整饮食和运动计划。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重状况，并提高整体健康水平。请记住，任何重大改变前最好咨询医生或营养师的意见。

158.7CM男/女性标准体重是多少

身高 158.7 CM的标准体重范围：46.59kg - 60.45kg