身高159.6CM体重86.4公斤算胖吗?（159.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高159.6体重86.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为33.9，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外观，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。以下是一些建议，帮助您通过健康饮食和适量运动来改善您的健康状况：

饮食建议

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖食品的摄入。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助您控制食量，避免过量摄入。

3. 高蛋白质食物：增加蛋白质的摄入，如鱼、鸡胸肉、豆类和坚果，有助于提高饱腹感并维持肌肉质量。

4. 多喝水：保持充足的水分摄入，避免含糖饮料。

运动建议

1. 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

2. 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高基础代谢率。

3. 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

其他建议

1. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标。

2. 减压：长期的压力可能会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

3. 睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

请记住，任何减肥计划都应逐渐进行，并在开始之前咨询医生或营养师的意见。他们可以提供个性化的建议，并确保您的计划对您的整体健康有益。

159.6CM男/女性标准体重是多少

身高 159.6 CM的标准体重范围：47.12kg - 61.13kg