身高159.8CM体重139.4公斤算胖吗?（159.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高159.8体重139.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为54.6，这表明您处于肥胖范围内。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心脏病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您逐步减轻体重并改善健康状况：

1. 制定合理的饮食计划：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和分量一致。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少150分钟的中等强度运动（如快走、游泳或骑自行车）或75分钟的高强度运动（如跑步）。可以将这些活动分散到一周中。
• 日常活动：尽可能多地走路或使用楼梯，减少久坐时间。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠可能会影响饥饿激素的平衡，导致过量进食。

4. 专业咨询：

• 营养师：营养师可以提供个性化的饮食建议，帮助您制定适合自己的减肥计划。
• 医生或健身教练：他们可以提供专业的指导和支持，帮助您设定实际可行的目标，并监测您的进展。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程给您带来心理压力或情绪困扰，考虑寻求心理咨询师的帮助。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。同时，请注意，在开始任何减肥计划之前，最好先咨询医生或医疗专业人士的意见。

159.8CM男/女性标准体重是多少

身高 159.8 CM的标准体重范围：47.24kg - 61.29kg