身高159.9CM体重86.4公斤算胖吗?（159.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高159.9体重86.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（159.9cm）和体重（86.4kg），您的BMI指数为33.8，这属于肥胖范畴。为了您的健康，我提供以下专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 适量饮水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。
• 控制分量：使用小盘子来帮助控制食物的分量，避免过量进食。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。如果可能，增加到300分钟。
• 日常活动：尽量多走动，比如上下楼梯而不是乘坐电梯，或者选择步行或骑自行车上班。

3. 行为改变：

• 记录饮食和运动：使用应用程序或日记记录您的饮食和运动习惯，帮助您更好地了解自己的生活方式，并做出相应的调整。
• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的计划。

4. 心理健康：

• 减压技巧：学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力对健康的负面影响。
• 社交支持：与家人、朋友或加入支持团体分享您的经历和挑战，获得情感支持。

5. 定期检查：

• 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化，并及时调整生活方式。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您个人情况的健康计划。

159.9CM男/女性标准体重是多少

身高 159.9 CM的标准体重范围：47.3kg - 61.36kg