身高161CM体重134.5公斤算胖吗?（161cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161体重134.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为161厘米，体重为134.5公斤，BMI指数为51.9。这个BMI值远高于正常范围（通常认为18.5到24.9之间为正常），表明您可能处于肥胖状态。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间一致，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、游泳）或75分钟的高强度运动（如跑步）。也可以选择自己喜欢的运动方式，如瑜伽、舞蹈等。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如步行上班或下楼梯而不是乘坐电梯。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、深呼吸等方式减轻压力。
• 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。成年人每晚建议睡眠7到9小时。

4. 寻求专业帮助：

• 如果自我管理有困难，可以考虑咨询营养师或医生。他们可以提供个性化的饮食和运动计划，并监测您的健康状况。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或医疗专业人士的意见，特别是如果您有慢性疾病或其他健康问题。
• 减肥是一个渐进的过程，应避免快速减肥方法，因为这可能会对身体造成伤害。
• 维持健康的生活方式需要时间和持续的努力。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着更健康的生活方式迈进。

161CM男/女性标准体重是多少

身高 161 CM的标准体重范围：47.95kg - 62.21kg