身高161.2CM体重86公斤算胖吗?（161.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.2体重86公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为161.2厘米，体重为86公斤，BMI指数为33.1。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在30以上被认为是肥胖。因此，您的情况属于肥胖范畴。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少不必要的零食和高热量食物的摄入来控制热量摄入。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉力量训练，以增强肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期监测：

• 定期进行体检，监测体重、血压和血糖等指标的变化。
• 根据医生或营养师的建议调整饮食和运动计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 减肥是一个渐进的过程，不要期望短时间内看到显著变化。持之以恒是关键。
• 如果有慢性疾病（如糖尿病、高血压等），请在医生指导下进行减肥。

通过上述建议的综合实施，您可以在健康的基础上逐步达到理想的体重和BMI水平。

161.2CM男/女性标准体重是多少

身高 161.2 CM的标准体重范围：48.07kg - 62.37kg