身高162.2CM体重46公斤算胖吗?（162.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.2体重46公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为162.2厘米，体重为46公斤，BMI指数为17.5。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的范围。因此，您的BMI指数处于健康范围内，但可能偏低。

建议

1. 增加营养摄入：

• 均衡饮食：确保饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以多吃一些瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、新鲜蔬菜和水果。
• 高蛋白食物：蛋白质有助于肌肉的生长和修复，同时也能帮助提高饱腹感。可以适量增加豆类、鸡肉、鱼肉和奶制品的摄入。
• 健康脂肪：选择单不饱和脂肪和多不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果、种子和鱼类。

2. 适量运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。这有助于提高心肺功能，促进新陈代谢。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，可以使用哑铃、杠铃或自身体重进行锻炼。这有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 保持良好的生活习惯：

• 充足睡眠：每晚保证7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致体重增加。
• 减压：长期的压力会导致激素失衡，影响食欲和代谢。可以通过冥想、瑜伽或散步等方式来缓解压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测体重和BMI的变化。如果有必要，可以咨询医生或营养师制定个性化的饮食和运动计划。

通过上述建议的实施，可以帮助您达到健康的体重，并保持良好的身体状态。如果您有任何疑问或需要更详细的指导，请随时咨询专业的医疗人员。

162.2CM男/女性标准体重是多少

身高 162.2 CM的标准体重范围：48.67kg - 63.14kg