身高186.4CM体重68.4公斤正常吗（186.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.4体重68.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为186.4厘米，体重为68.4公斤，BMI指数为19.7。根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的范围。因此，您的BMI指数处于健康范围内。

建议

1. 均衡饮食：

• 多样化饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 控制热量摄入：避免过量摄入高热量食物，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 适量饮水：每天保持充足的水分摄入，有助于维持新陈代谢和身体健康。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于增强肌肉和骨骼健康。
• 灵活性练习：进行伸展和瑜伽等灵活性练习，有助于提高身体的柔韧性和平衡性。

3. 保持健康的生活习惯：

• 充足睡眠：每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些习惯对身体健康非常不利。
• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。

4. 定期体检：

• 定期进行体检，监测身体健康状况，并及时发现并处理可能的健康问题。

通过上述建议的实施，您可以进一步提高生活质量，并保持良好的身体健康状态。如果在实施过程中遇到任何问题或需要进一步的专业指导，请咨询医生或营养师。

186.4CM男/女性标准体重是多少

身高 186.4 CM的标准体重范围：64.28kg - 83.39kg