身高162.8CM体重75公斤算胖吗?（162.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.8体重75公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高162.8厘米和体重75公斤，您的BMI指数为28.3，这属于超重范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，特别是加工食品和快餐。
• 选择全谷物食品代替精制谷物，以增加膳食纤维的摄入。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 找到自己喜欢的运动方式，使运动成为日常生活的一部分。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 避免在睡前使用电子设备，因为蓝光可能会影响睡眠质量。

4. 减压：

• 学会管理压力，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来实现。
• 保持积极的心态，参与社交活动，与家人和朋友保持良好的关系。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有必要，医生可能会建议您进行更详细的检查或调整饮食和运动计划。

6. 戒烟限酒：

• 如果您吸烟或饮酒过量，请考虑戒烟并限制酒精摄入。

请记住，任何健康改变都需要时间和耐心。逐步实施上述建议，并在必要时寻求专业医生的帮助。

162.8CM男/女性标准体重是多少

身高 162.8 CM的标准体重范围：49.03kg - 63.61kg