身高186.3CM体重176公斤算胖吗?（186.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.3体重176公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为186.3厘米，体重为176公斤，BMI指数为50.7。这个BMI值非常高，表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 高蛋白饮食：增加蛋白质的摄入量，如瘦肉、鱼、豆制品等，有助于控制饥饿感和促进肌肉增长。
• 低热量饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，选择全谷物、蔬菜和水果。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 心理支持：

• 减压技巧：学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想等。
• 社交支持：与家人和朋友分享您的目标和进展，寻求他们的支持和鼓励。

4. 医疗咨询：

• 专业医生咨询：定期与医生沟通您的健康状况和减肥计划。
• 营养师指导：寻求营养师的帮助，制定个性化的饮食计划。

5. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业人士的意见。

186.3CM男/女性标准体重是多少

身高 186.3 CM的标准体重范围：64.21kg - 83.3kg