身高162.9CM体重84.1公斤算胖吗?（162.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.9体重84.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为31.7，这属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。尽量选择低脂蛋白质来源，如瘦肉、鱼类和豆类。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，可以加入一些力量训练来增强肌肉，提高基础代谢率。

3. 控制饮食量：避免过量进食，特别是在晚上。使用小盘子可以帮助控制食量。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致体重增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

7. 饮水充足：每天喝足够的水，有时候口渴会被误认为是饥饿。

8. 避免酒精和烟草：酒精和烟草都会增加体重，并对健康产生其他负面影响。

9. 制定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的具体计划。

10. 寻求专业帮助：如果自我管理有困难，可以考虑咨询营养师或医生，他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。保持积极的态度，并庆祝每一个小成就。祝您健康！

162.9CM男/女性标准体重是多少

身高 162.9 CM的标准体重范围：49.09kg - 63.69kg