身高190.4CM体重138.5公斤算胖吗?（190.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高190.4体重138.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为38.2，这属于肥胖范围。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高热量食物：如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 均衡摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品。
• 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽量多走动，比如上下楼梯而不是乘坐电梯。

3. 行为改变：

• 建立规律的饮食习惯：避免暴饮暴食，尤其是晚餐。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的睡眠。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食，尝试通过冥想、瑜伽或兴趣爱好来减轻压力。

4. 医疗咨询：

• 如果您尝试了上述方法但体重没有明显下降，建议咨询医生或营养师，他们可以提供更个性化的建议和指导。

5. 心理健康：

• 肥胖不仅仅是体重问题，还可能与心理健康有关。如果您感到沮丧或焦虑，请寻求专业的心理咨询。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。重要的是要持之以恒，并在过程中庆祝每一个小成就。

190.4CM男/女性标准体重是多少

身高 190.4 CM的标准体重范围：67.07kg - 87.01kg