身高163CM体重39.6公斤算胖吗?（163cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163体重39.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163厘米，体重为39.6公斤，BMI指数为14.9。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数低于18.5被认为是体重过轻。因此，您的体重确实偏低。

建议：

1. 增加热量摄入：

• 饮食调整：增加高热量食物的摄入，如坚果、种子、全谷物、红肉和高脂肪乳制品。
• 餐食结构：确保每餐都包含足够的蛋白质和健康脂肪，以增加饱腹感。
• 餐次安排：可以尝试每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐。

2. 健康生活方式：

• 适量运动：虽然需要增加热量摄入，但适当的运动对于整体健康仍然重要。可以选择散步、瑜伽或轻度有氧运动。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。

3. 补充营养品：

• 维生素和矿物质：如果饮食中难以获得足够的营养素，可以考虑补充维生素D、铁质等。

4. 咨询医生或营养师：

• 如果体重过轻对您的健康造成影响，建议咨询医生或营养师，制定个性化的饮食和生活方式调整计划。

注意事项：

• 在增加体重时，请注意不要过快或过量。健康的体重增加应该是渐进的。
• 避免摄入过多的加工食品和高糖食品，这些食品可能含有过多的空热量。
• 确保饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。

通过上述建议的实施，您可以在保持健康的同时逐步增加体重。请记住，在进行任何重大生活方式改变之前，最好先咨询专业医疗人员的意见。

163CM男/女性标准体重是多少

身高 163 CM的标准体重范围：49.15kg - 63.77kg