身高163CM体重46.2公斤算胖吗?（163cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163体重46.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为17.4，这属于体重过轻的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于成年人来说，BMI的正常范围通常是18.5到24.9。

专业建议：

1. 增加饮食摄入：

• 高蛋白饮食：蛋白质可以帮助增加饱腹感，同时对维持肌肉量有重要作用。可以考虑增加瘦肉、鱼、豆类和豆制品的摄入。
• 高纤维食物：多吃蔬菜、水果和全谷物食品，这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时促进肠道健康。
• 健康脂肪：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸，这些对心脏健康有益。

2. 合理安排餐食：

• 小餐多餐：避免一次性摄入过多食物导致不适，可以尝试一天吃5-6顿小餐。
• 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量相对固定，有助于维持稳定的血糖水平和新陈代谢。

3. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等有氧运动可以帮助提高新陈代谢率，促进体重增加。
• 力量训练：适当的肌肉锻炼可以增加基础代谢率，帮助维持或增加肌肉量。

4. 改善生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和代谢。
• 减少压力：长期的压力会影响食欲和激素水平，导致体重变化。可以通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。

5. 定期监测体重和BMI：

• 在实施上述建议的过程中，建议定期监测自己的体重和BMI变化，以便及时调整饮食和运动计划。

请记住，在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议。

163CM男/女性标准体重是多少

身高 163 CM的标准体重范围：49.15kg - 63.77kg