身高163CM体重69.6公斤算胖吗?（163cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163体重69.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163厘米，体重为69.6公斤，BMI指数为26.2。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25到29.9之间被定义为超重。因此，您的BMI指数属于超重范围。

超重的健康风险

1. 心血管疾病：超重会增加心脏病、高血压和中风的风险。

2. 糖尿病：超重是2型糖尿病的重要风险因素。

3. 某些癌症：包括乳腺癌、子宫内膜癌和结肠癌等。

4. 关节问题：超重会增加关节炎和其他关节问题的风险。

5. 睡眠呼吸暂停：体重过重可能会导致睡眠呼吸暂停。

6. 心理健康问题：包括抑郁和焦虑。

专业建议

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。
• 减少加工食品、高糖食品和高脂肪食品的摄入。
• 尽量选择瘦肉和低脂乳制品。

2. 增加身体活动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。

3. 健康生活方式：

• 保持充足的睡眠，每晚7-9小时。
• 避免过度饮酒和戒烟。

4. 心理支持：

• 如果您感到压力或情绪困扰，可以考虑寻求心理咨询或支持团体的帮助。

实践建议

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并逐步实现它们。
• 记录饮食和运动：使用应用程序或日记来跟踪您的饮食和运动习惯，这有助于您更好地了解自己的行为模式并做出调整。
• 寻求专业帮助：如果需要，可以咨询营养师或健身教练来获得个性化的建议和支持。

通过采取上述措施，您可以有效地管理您的体重，并降低与超重相关的健康风险。记住，改变生活方式需要时间和耐心，但坚持下去将带来长期的健康益处。

163CM男/女性标准体重是多少

身高 163 CM的标准体重范围：49.15kg - 63.77kg