身高181.6CM体重109.8公斤算胖吗?（181.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.6体重109.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为33.3，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响您的外观，还可能对您的健康产生严重影响。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品、高糖和高脂肪食物的摄入。

2. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以尝试散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，同时也可以加入力量训练来增强肌肉。

3. 保持水分：每天喝足够的水，有助于控制饥饿感和提高新陈代谢。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

7. 避免酒精和烟草：酒精和烟草都会增加体重并影响整体健康。

8. 合理规划餐食：注意餐食的分量控制，避免过量进食。可以使用小盘子来帮助控制食物摄入量。

9. 寻求专业帮助：如果自我管理困难，可以考虑寻求营养师或医生的帮助，制定个性化的减肥计划。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。每个人的身体反应不同，找到最适合自己的方法至关重要。祝您健康！

181.6CM男/女性标准体重是多少

身高 181.6 CM的标准体重范围：61.01kg - 79.15kg