身高163.1CM体重36.7公斤算胖吗?(163.1cm标准体重)
您的身高:163.1 CM - 您的体重:36.7 KG
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BMI指数:13.8(正常范围:18.5-24.9)
身体状态:中度体重不足
您的BMI值偏低,建议增加富含蛋白质和健康脂肪的食物,如鸡蛋、鱼类、坚果等,并适当进行力量训练以增加肌肉量。
体重指数bmi计算公式
身高163.1体重36.7公斤bmi正常值范围是多少
根据您提供的身高(163.1厘米)和体重(36.7公斤),您的BMI指数为13.8。这个BMI值低于正常范围(18.5到24.9),属于体重过轻。以下是一些建议,帮助您改善体重状况:
1. 均衡饮食:确保您的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪的食物。
2. 增加热量摄入:由于您的BMI过低,您可能需要增加每天的热量摄入量。可以尝试在餐食中加入更多的健康脂肪,如橄榄油、坚果和种子。同时,适量增加主食的份量。
3. 规律运动:虽然运动可以帮助提高新陈代谢,但在此时可能需要更温和的运动方式,如散步或瑜伽。避免高强度的有氧运动,以免过度消耗能量。
4. 充足睡眠:确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平,可能导致食欲下降和体重进一步下降。
5. 减压:长期的压力可能导致食欲减退和体重下降。尝试通过冥想、深呼吸或兴趣爱好来减轻压力。
6. 定期检查:如果您的体重持续过低或有其他健康问题,请咨询医生或营养师进行进一步的评估和建议。
请记住,任何饮食或生活方式的改变都应在专业医疗人员的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑,请及时就医咨询。
163.1CM男/女性标准体重是多少
身高 163.1 CM的标准体重范围:49.21kg - 63.84kg