身高163.1CM体重84.6公斤算胖吗?（163.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.1体重84.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为31.8，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，采取适当的措施来减轻体重是非常重要的。

专业建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制饥饿感，同时提供身体所需的维生素和矿物质。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的糖分和不健康的脂肪。
• 选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 适量摄入蛋白质：优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量减少久坐时间，多走路或选择楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的计划。
• 记录饮食和运动：这有助于您更好地了解自己的饮食习惯和活动水平，并作出相应的调整。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或健身教练）合作，可以提供额外的动力和支持。

4. 心理健康：

• 保持积极的心态对于减肥过程非常重要。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 如果感到沮丧或焦虑，寻求心理健康专业人士的帮助。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 快速减肥可能会导致健康问题，建议采取渐进式的方法来安全地减轻体重。
• 持之以恒是关键。保持积极的态度并持续努力是成功的关键。

通过上述建议的实施，您可以在保证健康的同时有效地减轻体重。记住，每个人的体质和生活环境都不同，找到最适合自己的方法是最重要的。

163.1CM男/女性标准体重是多少

身高 163.1 CM的标准体重范围：49.21kg - 63.84kg