身高163.1CM体重86.7公斤算胖吗?（163.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.1体重86.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为32.6，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压、某些癌症等。因此，建议采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，以获取足够的维生素和矿物质。
• 减少加工食品和高糖食品：避免过多摄入含糖饮料、快餐和高脂肪食品。
• 控制热量摄入：确保每日摄入的热量低于日常消耗的热量，以实现减重目标。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚睡眠7-9小时。良好的睡眠有助于调节激素水平，减少饥饿感。

4. 减压：

• 学会压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。长期的压力可能导致体重增加。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化，并及时调整生活方式。

6. 戒烟限酒：

• 戒烟对健康至关重要。限制酒精摄入也是保持健康体重的重要因素。

7. 设定实际目标：

• 设定短期和长期的减重目标，并制定详细的计划来实现这些目标。重要的是要保持耐心和毅力。

请记住，任何减肥计划都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并确保您的减肥计划既安全又有效。

163.1CM男/女性标准体重是多少

身高 163.1 CM的标准体重范围：49.21kg - 63.84kg