身高163CM体重89.3公斤算胖吗?（163cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163体重89.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高163cm和体重89.3kg，您的BMI指数为33.6，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少不必要的热量摄入来实现减重目标。可以使用在线工具或应用程序来帮助计算每日所需热量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或选择楼梯而不是电梯，增加日常活动量。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和代谢。
• 避免酒精和烟草：这些物质不仅对身体健康有害，还会增加体重。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果需要，咨询医生或营养师制定个性化的减重计划。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难，寻求心理支持或加入减肥小组可以提供额外的动力和鼓励。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划前咨询医生或专业人士的意见。

163CM男/女性标准体重是多少

身高 163 CM的标准体重范围：49.15kg - 63.77kg