身高163.3CM体重72.5公斤算胖吗?（163.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.3体重72.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为27.2，属于超重范围。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，如油炸食品、甜点等。
• 选择全谷物食品代替精制谷物食品，全谷物食品含有更多的纤维和营养素。
• 适量饮水，保持身体水分平衡。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。例如，快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 找到自己喜欢的运动方式，使运动成为一种享受。

3. 生活方式调整：

• 保证充足的睡眠，成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 减少压力，长期的压力会影响体重。可以尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 戒烟限酒，烟草和酒精都是导致体重增加的因素。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以便及时调整生活方式。
• 如果可能，在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 如果您发现很难坚持健康的生活方式改变，可以考虑寻求心理咨询或加入支持小组。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。不要期望立即看到结果。持之以恒的努力将有助于您达到理想的体重，并改善整体健康状况。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业医疗人员。

163.3CM男/女性标准体重是多少

身高 163.3 CM的标准体重范围：49.33kg - 64kg