身高163.4CM体重115.3公斤算胖吗?（163.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.4体重115.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为43.2，这属于肥胖类别。肥胖是指身体脂肪过多，对健康造成负面影响的情况。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质来源。
• 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，帮助提高基础代谢率。

3. 生活习惯改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 医疗咨询：

• 如果您尝试了上述方法但体重没有明显变化，建议咨询医生或营养师，他们可以提供更个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，保持积极的心态也是非常重要的。祝您健康！

163.4CM男/女性标准体重是多少

身高 163.4 CM的标准体重范围：49.39kg - 64.08kg