身高163.4CM体重126.3公斤算胖吗?（163.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.4体重126.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.4厘米，体重为126.3公斤，BMI指数为47.3。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：建议减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。
• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。
• 压力管理：长期的压力可能导致过量进食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以便及时调整饮食和运动计划。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的计划。

5. 心理健康：

• 严重肥胖可能与心理健康问题有关，如抑郁症和焦虑症。如果感到情绪困扰，建议寻求心理咨询师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要找到适合自己的生活方式，并在过程中保持积极的心态。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业医疗人员。

163.4CM男/女性标准体重是多少

身高 163.4 CM的标准体重范围：49.39kg - 64.08kg