身高163.6CM体重38.8公斤算胖吗?（163.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.6体重38.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为14.5。这是一个非常低的BMI值，通常被认为是营养不良或极度消瘦的标志。对于一个163.6厘米的身高来说，体重38.8公斤确实非常轻。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. **均衡饮食**

• 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉的维持和增长。您可以增加鱼类、瘦肉、豆类、豆制品和坚果等食物。
• 高能量食物：选择富含能量的食物，如全谷物、燕麦、坚果和种子。
• 蔬菜和水果：这些食物富含维生素、矿物质和纤维，有助于提高饱腹感。
• 避免高糖和高脂肪食物：这些食物可能会导致能量过剩，反而不利于体重增加。

2. **适量运动**

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，可以帮助提高心肺功能，同时增加能量消耗。
• 力量训练：使用哑铃或自身体重进行力量训练，可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走动，比如使用楼梯而不是电梯，步行上班等。

3. **充足睡眠**

• 睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重下降。确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

4. **减压**

• 长期的压力会影响激素水平，可能导致食欲改变。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

5. **咨询专业人士**

• 如果您尝试了上述方法但体重仍然没有增加，建议咨询医生或营养师。他们可以提供更个性化的建议，并帮助您解决可能存在的健康问题。

请记住，健康减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的方法，并确保在过程中保持积极的心态。

163.6CM男/女性标准体重是多少

身高 163.6 CM的标准体重范围：49.52kg - 64.24kg