身高163.7CM体重45.3公斤算胖吗?（163.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.7体重45.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为16.9，属于体重过轻的范畴。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助增加饱腹感，维持肌肉质量。可以考虑吃鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品。

3. 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、种子和鱼类中的Omega-3脂肪酸。

4. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动。

5. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。

6. 减压：长期的压力会影响食欲和代谢。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

7. 定期检查：与医生讨论您的体重和健康状况，他们可以提供个性化的建议和支持。

8. 避免不健康的习惯：减少糖分和高热量食物的摄入，避免过度饮酒和吸烟。

请记住，任何改变饮食或运动计划之前，最好先咨询医生或营养师的意见。他们可以为您提供更个性化的建议，并确保您的计划适合您的健康状况。

163.7CM男/女性标准体重是多少

身高 163.7 CM的标准体重范围：49.58kg - 64.31kg