身高163.8CM体重134.2公斤算胖吗?（163.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.8体重134.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.8厘米，体重为134.2公斤，BMI指数约为50。这个BMI值远高于正常范围（18.5到24.9），属于肥胖范畴。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 增加蔬菜和水果摄入：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
• 减少高糖和高脂肪食物：如甜食、油炸食品和快餐等。
• 选择全谷物：相比精制谷物，全谷物含有更多的营养和纤维。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. **增加运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. **生活方式改变**

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7到9小时。
• 减压：长期压力可能导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

4. **定期监测**

• 定期检查体重和BMI指数，以评估减肥进展。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

5. **心理健康**

• 肥胖可能与心理健康问题有关，如抑郁和焦虑。如果感到情绪困扰，请寻求专业心理咨询。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是找到适合自己的生活方式，并在过程中保持积极的心态。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业医疗人员。

163.8CM男/女性标准体重是多少

身高 163.8 CM的标准体重范围：49.64kg - 64.39kg