身高163.9CM体重74.4公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重74.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为27.7。这个指数表明您处于超重的范畴。为了帮助您更好地理解和管理体重，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 全谷物：选择全麦面包、糙米等全谷物食品，它们比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 优质蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品，它们有助于维持肌肉量并提供能量。
• 限制高糖和高脂肪食物：减少甜食、油炸食品和加工肉类的摄入。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 保持健康的生活习惯：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体健康，并增加肥胖的风险。

4. 心理支持：

• 保持积极的心态，设定实际可行的目标，并寻找支持系统，如家人、朋友或专业的营养师和健身教练。

5. 定期监测体重和BMI：

• 定期检查体重和BMI指数，以了解减肥进展，并根据需要调整饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是找到适合自己的生活方式，并在必要时寻求专业医疗建议。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg