身高163.8CM体重30.6公斤算胖吗?（163.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.8体重30.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为11.4。这是一个非常低的BMI值，表明您的体重远低于正常范围。以下是一些建议，以帮助您改善健康状况：

1. 增加热量摄入：由于您的BMI非常低，首先需要增加每日的热量摄入。可以通过增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入量来实现。例如，可以尝试吃更多的瘦肉、鱼类、坚果、种子、全谷物和蔬菜。

2. 均衡饮食：确保饮食均衡，包含足够的维生素和矿物质。可以咨询营养师制定一个适合您的饮食计划。

3. 定期运动：虽然增加热量摄入很重要，但适当的运动也有助于提高新陈代谢率。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳或骑自行车等。

4. 保持水分：确保每天喝足够的水，有助于维持身体的正常功能。

5. 定期检查：由于您的BMI非常低，建议定期进行身体检查，以监测任何潜在的健康问题。

6. 心理健康：保持积极的心态也很重要。有时情绪问题也可能导致体重下降。如果感到压力或焦虑，可以考虑寻求心理咨询或参加支持小组。

7. 避免极端节食：极端节食可能会导致体重迅速下降，并可能对身体健康造成负面影响。建议采取渐进式的方法来改善体重。

请记住，任何重大的生活方式改变都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并确保您的改变是安全和有效的。

163.8CM男/女性标准体重是多少

身高 163.8 CM的标准体重范围：49.64kg - 64.39kg