身高163.8CM体重69.8公斤算胖吗?（163.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.8体重69.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为26，属于超重范围。为了帮助您更好地了解和管理自己的健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。尝试地中海饮食或DASH饮食，这些饮食方式已被证明有助于控制体重和改善健康。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，每周进行两天的高强度运动，如跑步或有氧操。保持活动可以提高新陈代谢率，帮助您燃烧更多的卡路里。

3. 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重增加。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来管理压力。

5. 保持水分：喝足够的水可以帮助控制饥饿感，并减少对高热量饮料的依赖。

6. 避免酒精：酒精含有大量的热量，过量饮酒会导致体重增加。

7. 定期检查：定期进行体检，监测您的BMI和其他健康指标。如果有任何疑问或需要进一步的帮助，请咨询医生或营养师。

记住，改变生活方式需要时间和耐心。逐步做出小的改变，并保持积极的态度，您将能够看到显著的进步。

163.8CM男/女性标准体重是多少

身高 163.8 CM的标准体重范围：49.64kg - 64.39kg