身高163.9CM体重100.2公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重100.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的BMI指数为37.3，这属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，以增强肌肉和提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

4. 心理健康：

• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流您的感受和目标。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划适合您的个人情况。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg