身高163.9CM体重121.7公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重121.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.9厘米，体重为121.7公斤，BMI指数为45.3。这是一个非常高的BMI值，表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和分量一致。

2. 运动计划

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，可以包括哑铃练习、俯卧撑或使用健身器械。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如步行上班或使用楼梯而不是电梯。

3. 心理支持

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并保持积极的心态。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或健身教练）讨论您的计划，并寻求他们的支持和鼓励。

4. 健康检查

• 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 专业评估：如果可能，咨询医生或营养师进行个性化的健康评估和建议。

5. 生活习惯

• 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些习惯会加重肥胖问题并影响整体健康。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。重要的是要逐步实施这些建议，并在过程中保持积极的态度。如果您感到任何不适或不确定如何开始，请咨询医疗专业人士以获得个性化建议。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg